Author:
HKTVmore! 編輯部
Published Date:
February 4, 2026
孕婦不能吃什麼？完整孕婦禁忌食物表告訴你懷孕期間哪些食物需要避免。了解孕婦飲食禁忌與懷孕飲食禁忌，從孕婦初期開始正確安排飲食，預防懷孕忌吃食物造成胎兒不適，守護母體與寶寶健康。
快速跳轉目錄孕婦不能吃什麼？把握孕期 3 大飲食原則孕婦禁忌食物表一圖看清！懷孕飲食禁忌：初期、中期、後期飲食各有不同注意位？孕婦不能吃什麼常見問題Q&A，孕婦健康疑慮詳細解答看這裡！孕婦不能吃什麼？HKTVmall 孕婦食品推薦給準媽咪的你！
孕婦不能吃什麼？把握孕期 3 大飲食原則
根據香港衞生署家庭健康服務網頁指出，隨着胎兒逐漸發育，準媽媽的營養需求會逐步提高。在整個孕期中，準媽媽需要掌握四大飲食要點：均衡飲食、食物多樣化、避免進食過量，以及注意食物安全。準媽媽要飲食均衡，選擇各類營養豐富的食物，確保攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質和健康脂肪。
但同時要避免進食過量而引致體重過度增加，這樣既能滿足母體和胎兒的營養需求，又能維持健康的孕期體重管理。透過有意識地選擇高營養密度食物、減少高油高糖高鹽與加工食品，同時確保所有食材徹底清洗與煮熟，準媽媽可以在整個孕期安心進食，降低食物中毒、細菌感染與胎兒發育受影響的風險。
孕婦飲食禁忌：懷孕初期應把握的3大飲食原則
真正有效的孕婦飲食禁忌，不是把所有食物都列為黑名單，而是清楚分辨哪些食物風險較高，哪些則是適量食用即可安全，讓準媽媽敢吃、會吃又吃得安心。當你懂得避開生食、酒精、過量含咖啡因飲品與高度加工的食品，同時維持多樣化與營養均衡的飲食結構，就能在不勉強自己挨餓或過度限制的前提下，兼顧胎兒發育與孕期體重管理，建立可長期維持的健康飲食習慣。
懷孕初期（前三個月）是胎兒器官形成的關鍵時期，也是最容易流產的階段。在這個敏感時期，準媽媽的飲食選擇對胎兒發育具有決定性影響。了解懷孕初期不能吃什麼食物，並掌握正確的飲食原則，是每位孕婦必備的基本知識。
第一大原則：孕吐飲食注意均衡營養、少量多餐
懷孕初期約有70-80%的孕婦會經歷孕吐反應，導致食欲不振、噁心嘔吐等不適症狀。此時千萬不要為了補充營養而勉強大量進食，反而可能加重腸胃負擔，讓孕吐症狀更嚴重。
因此美國婦產科醫學會（The American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG）及世界衛生組織（WHO）建議改採「少量多餐」的飲食策略，將原本的三餐分成5-6次進食，每次攝取少量食物，既能維持血糖穩定，又能減輕胃部壓力。以協助緩解妊娠初期的噁心嘔吐症狀並維持血糖穩定。
第二大原則：嚴格避開有害物質
根據台灣彰化基督教醫院的醫學說明，香菸中的尼古丁可能造成胎兒缺氧、發育畸形等嚴重後果。而門諾醫院的衛教文章也明確指出，酒精會導致胎兒發育遲緩和異常發育。這些有害物質對孕婦和胎兒都具有極高風險，必須完全避免接觸。如香煙會造成胎兒缺氧、生長遲緩、早產、低出生體重。
第三大原則：避免高油、高糖、高鹽食物
高油、高糖、高鹽的過度加工食品不僅無法提供身體所需的基本營養素，還可能為母體和胎兒帶來額外的代謝負擔。這類食物容易導致血糖劇烈波動、體重過度增加、妊娠糖尿病、高血壓等併發症，對孕期健康極為不利，如罐頭加工食品、油炸類食品、精緻甜點類等。
透過遵循這 3 大飲食原則，孕媽咪可以在孕吐期間仍能獲得充足營養，同時避免有害物質對胎兒的潛在傷害，為整個孕期奠定良好的健康基礎。記住，懷孕初期的飲食重點不在於「吃得多」，而在於「吃得對」和「吃得安全」。
懷孕前三個月不能吃什麼？要先避開高風險食物與藥物
懷孕前三個月優先避開生食、高汞海鮮、具活血或刺激性成分的中藥。（圖片來源：shutterstock）
懷孕前三個月不能吃什麼，重點在優先避開生食、高汞海鮮、具活血或刺激性成分的中藥，以及可能傷害胎兒的感冒藥成分，才能降低流產與胎兒畸形的風險，同時照顧到腸胃負擔與血糖穩定。
當你清楚知道哪些食物與藥物在孕早期必須避免，例如生魚片、未煮熟的海鮮、山楂與青木瓜，以及含四環素或維甲酸的藥物，就能在日常飲食與生病就醫時做出更安全的選擇，既保護胎兒發育，又讓自己在孕初期安心度過每一天。
1. 孕婦不能吃生食？避免感染才是關鍵
茂盛醫院生殖醫學中心指出，生食食物因未經高溫殺菌，易殘留病原微生物與寄生蟲囊腫。孕期因免疫力下降，抵抗力減弱，更易受到感染。
生魚片、刺身、壽司：可能含有李斯特菌、沙門氏菌、廣東弧菌及寄生蟲蟲卵，導致嚴重腸胃炎、水腫、肌肉疼痛，甚至胎兒感染。
半熟或生雞蛋：各種蛋製甜點，例如班戟、提拉米蘇，含沙門氏菌風險。
生蠔、蚌類：海水貝類過濾海洋中水體，有可能攜帶諾羅病毒或弧菌，食用後引起嘔吐、腹瀉、發燒。
未消毒乳酪、未巴氏殺菌牛奶：李斯特菌能在低溫下生長，母體感染後可能透過胎盤傳至胎兒，導致新生兒敗血症或腦膜炎。
生芽菜（如生豆芽）：含芽孢桿菌、沙門氏菌等，建議充分清洗並加熱再食用。
2. 孕孕婦不能吃海鮮嗎？掌握種類與份量才能安心吃
食物及安全中心指出，海鮮富含DHA、蛋白質與礦物質，但受到海洋污染影響，部分魚種的重金屬、環境荷爾蒙含量較高。孕期應選擇安全低汞魚種，並注意攝取頻率。
避免食用體型較大的捕獵性魚類及甲基汞含量可能偏高的魚類：鯊魚、劍魚、馬林魚、大型金槍魚等。甲基汞是汞的形態之一，毒性較強，影響神經系統，尤其是胎兒及嬰兒發育中的腦部。
可適量食用魚類（每週2–3次）：三文魚、鱈魚、鯧魚、蝦、螃蟹與小型金槍魚。此類魚含汞量低，同時富含優質蛋白和Omega-3脂肪酸，對胎兒神經系統發育有益。
食用時請確保海鮮充分煮熟，內部溫度達攝氏70度以上，才能破壞潛在寄生蟲及病原菌。
3. 孕婦不能吃的水果有哪些？聰明避開高風險選擇
多數水果富含維生素與纖維，但有些水果性溫或含特定酵素，可能刺激子宮收縮或引起血糖劇烈波動。
桂圓、龍眼、荔枝：性溫高熱，易引起上火、內熱，可能造成口乾舌燥，胎動過劇或子宮收縮不安。
山楂、青木瓜：含果酸及木瓜蛋白酶，會刺激子宮平滑肌收縮，孕早期可能引發流產。
杏子、無花果：部分中醫觀點認為過量食用有活血作用，需謹慎。
榴槤：熱量及糖分極高，過量食用易導致血糖飆升和水腫，第二、三孕期尤其需節制。
4. 孕婦不能吃什麼中藥？活血、峻瀉與大補藥需特別小心
根據《中華人民共和國藥典》中醫藥學研究文獻及臨床證據顯示，孕婦若誤服特定禁用或慎用中藥，可能對母體與胎兒造成以下不良影響：
完全忌用中藥：紅花、桃仁、三稜、莪朮、川牛膝等具強烈活血化瘀功效，可能導致子宮內出血或流產。
慎用中藥：大黃、番瀉葉等峻瀉類；附子、肉桂等溫陽藥；人參、鹿茸等補益類，若無專業中醫指導，極易打亂孕期體質平衡，致胎動不安。
另外，香港中文大學中醫學院動物實驗研究：驗證麝香、川芎、莪朮等活血收縮藥物會誘發子宮收縮並增加流產風險。
5. 孕婦不能吃什麼感冒藥？用藥前先確認成分與安全等級
美國食品藥物管理署（FDA）指出，將常用藥物分級，為孕婦用藥安全提供參考，提醒四環素類、維甲酸類等藥物屬D或X級，應嚴格禁用。如懷孕期間若罹患感冒或流感，用藥須十分審慎。部分常見成分可能對胎兒造成危害，請務必在醫師指示下選用。
阿司匹林（Aspirin）：孕晚期使用會抑制胎兒血小板功能，延長產程並增加產後出血風險；孕早期有報告顯示與先天性心臟缺陷相關。
偽麻黃素（Pseudoephedrine）：可能導致胎盤血管收縮，影響胎兒氧氣與營養供應。
四環素類抗生素（如Doxycycline）：易在胎兒骨骼與牙齒形成期間沉積，導致齒黃、骨骼發育異常。
維甲酸類（Isotretinoin）：已確認對胚胎具強烈致畸性，懷孕期間絕對禁用。
實際選藥時應優先以FDA分級或TGA分級的A、B類安全藥物為主，如乙醯氨基酚（Paracetamol）等。
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孕婦禁忌食物表一圖看清！
想快速判斷哪些食物對孕婦風險較高，直接掌握孕婦禁忌食物表會比盲目上網查更實用，讓你一眼分清楚「一定要避免」與「適量可吃」的種類與情境。當你先劃出生食、高汞魚類、刺激子宮收縮的水果、特定中藥與藥物等高風險清單，再搭配均衡飲食原則與安全烹調方式，就能在日常三餐、聚餐外食或生病用藥時迅速做出正確選擇，降低流產、感染或胎兒發育受影響的機會，真正做到吃得安心又營養。
孕婦禁忌食物表一覽。（圖片來源：HKTVmore!）
食物／物質類別禁忌項目禁忌原因酒精啤酒、紅酒、烈酒、含酒精料理任何含酒精飲品及料理皆可穿過胎盤，導致胎兒酒精綜合症、發育遲緩及流產風險增加尼古丁香菸、電子煙、嚼菸尼古丁可造成胎兒缺氧，增加早產、低出生體重及畸形風險生食／半熟生魚片、壽司、半熟牛排、生雞蛋、未殺菌乳製品易含李斯特菌、沙門氏菌、弧菌及寄生蟲，導致食物中毒高汞魚類鯊魚、劍魚、大型金槍魚、馬林魚汞累積高，影響胎兒神經系統發育未熟肉類生火腿、未熟豬牛羊肉可能含弓形蟲、李斯特菌，造成胎兒感染或流產高咖啡因飲品濃咖啡、能量飲料過量咖啡因易穿過胎盤，增加流產、低出生體重風險加工肉品火腿、培根、香腸含亞硝酸鹽、防腐劑及高鈉，易誘發妊娠高血壓高糖水果榴槤、荔枝、龍眼糖分過高，易致血糖劇烈波動，增加妊娠糖尿病風險溫熱性水果桂圓、山楂、青木瓜性溫易刺激子宮收縮，增加流產風險毒劇中藥水銀、砒霜、班蝥、瓜蒂劇毒成分可透過胎盤，導致母體中毒或胎兒發育受損活血中藥紅花、桃仁、川芎、莪朮刺激子宮收縮、血流異常，可能導致流產峻下中藥大黃、大戟、芫花、巴豆、木通強瀉作用導致腹腔充血、氣血耗散，危及胎兒穩定終止妊娠藥物芫花、甘遂、莪朮、水蛭促使絨毛膜壞死，終止妊娠或引產
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懷孕飲食禁忌：初期、中期、後期飲食各有不同注意位？
不同孕期的身體變化與營養需求也各不相同。從胚胎器官分化的「初期」，到胎兒快速生長的「中期」，再到準備分娩的「後期」，準媽媽在飲食選擇上都必須特別留意。因此以下小編最細分孕婦初期、中期、後期飲食注意位，以供大家參考：
孕婦初期飲食禁忌（第 1 至 13 週）：酒精、生食、高汞魚要避免
孕婦在懷孕第 1 至 13 週是胎兒器官形成的關鍵時期。（圖片來源：shutterstock）
根據香港衞生署家庭健康服務的專業指引，懷孕初期（首3個月）是胎兒器官形成的關鍵時期，準媽媽必須特別注意飲食禁忌和營養需求，為胎兒健康發育奠定良好基礎。任何飲食不當都可能對胎兒造成不可逆的影響。此階段的飲食禁忌最為嚴格。完全禁止食用有以下食物：
酒精類：
任何含酒精的飲品（啤酒、紅酒、烈酒）
含酒精的料理（紅酒燉牛肉、酒糟類食品）
酒精可透過胎盤直接影響胎兒，導致胎兒酒精綜合症、發育遲緩
生食或未熟食物：
生魚片、壽司、未熟牛排
生雞蛋或半熟蛋製品
可能含有沙門氏菌、李斯特菌等病原體，增加流產風險
高汞魚類：
鯊魚、劍魚、大型金槍魚、馬林魚
汞會影響胎兒神經系統發育，造成認知功能障礙
另外，以下食物亦需要限度食用：
咖啡因：
每日攝取量不超過200毫克（約一杯美式咖啡）
過量可能影響胎兒體重發育和心律
某些水果：
杏子、青木瓜：可能影響子宮穩定性
高糖水果需控制份量，預防妊娠糖尿病
以懷孕初期為例，因荷爾蒙波動，許多準媽媽會經歷不同程度的晨吐現象：有的人幾乎沒有感覺，有的人則因嚴重嘔吐而難以下嚥。正確的飲食策略能有效舒緩這些不適，幫助媽媽健康度過早期關鍵階段。
懷孕中期飲食（第 14 至 27 週）：補充鐵質、鈣質、蛋白質最為重要
準媽媽在懷孕中期（第14–27週）可補充更多礦物質、維生素及優質蛋白。（圖片來源：shutterstock）
懷孕中期（第14–27週）是孕程中最舒適、也最能大啖美食的階段，胎兒器官已完成主要分化，進入快速成長期。此階段準媽媽需在延續初期之飲食安全原則下，進一步調整營養攝取比例，補充更多礦物質、維生素及優質蛋白質，以滿足母體與胎兒共同成長的需求，以下是周佳謙醫師在惠氏母嬰專家網誌曾撰寫文章指出，準媽媽在懷孕中期可以多食用的食物：
鐵質：預防孕期貧血，支持胎兒血液循環
瘦肉、深綠色蔬菜、堅果、豆類、扁豆、全穀物（燕麥、全麥麵包）
優質蛋白質：構建胎兒組織與器官
瘦肉、蛋類、豆腐、大豆製品、豌豆、充分煮熟的魚類
鈣質：促進胎兒骨骼與牙齒發育
奶製品、雞蛋、豆腐、白腰豆、杏仁、帶骨魚類（沙丁魚、鮭魚）、十字花科蔬菜（甘藍、花椰菜）、鈣強化食品
葉酸：支持細胞分裂與神經發育
豆類、營養強化穀物、深綠色蔬菜（菠菜、高麗菜、甘藍）、柑橘類水果、糙米
維生素D：幫助鈣質吸收
富含不飽和脂肪酸的魚類（鮭魚、鯖魚）、魚肝油、天然起司
n−3脂肪酸：促進大腦與視網膜發育
深海魚類（鮭魚、鯖魚）、魚油、奇亞籽、亞麻籽
周佳謙醫師亦指出，同時懷孕中期仍須避免過度油炸、高糖及高鈉食物：
高汞魚類：‧ 避免鯊魚、劍魚、大型金槍魚、馬林魚等大型捕獵魚。‧ 每週魚類總攝取量控制在248–372克，並以低汞魚為主。
過量咖啡因：‧ 每日不超過200毫克（約一杯美式咖啡）。‧ 盡量避免能量飲品與濃茶。
酒精與尼古丁：‧ 完全禁止任何含酒精飲品。‧ 禁止吸煙和二手煙接觸。
易受李斯特菌污染食物：‧ 未巴氏殺菌牛奶及乳製品、魚生、刺身、冷凍即食肉類。‧ 準媽媽感染可導致流產或胎兒嚴重健康問題。
懷孕後期飲食（第 28 至 41 週）：補充關鍵微量營養素、加強膳食纖維與水分攝取
準媽媽在懷孕後期飲食（第 28 至 41 週）會更加著重懷孕營養補充。（圖片來源：shutterstock）
進入懷孕後期，胎兒迅速增重與成熟，母體亦需為即將到來的生產與哺乳儲備能量和養分。根據香港衞生署家庭健康服務（FHS）建議，後期飲食著重懷孕營養補充：
1. 增加總熱量與蛋白質
額外熱量：比懷孕中期再增加約190 – 285 千卡/日，以支援胎兒體重增加與母體能量需求
蛋白質：每日額外30 – 35 克蛋白質，促進胎盤發育與乳腺組織準備
推薦食材：
瘦肉、家禽、魚類（充分煮熟）
低脂乳製品（牛奶、優格、芝士）
豆製品與堅果
2. 持續補充關鍵微量營養素
鈣質：每日1000–1200 毫克，支持胎兒骨骼成熟來源：奶製品、豆腐、帶骨小魚、深綠色蔬菜
鐵質：每日45 毫克，預防缺鐵性貧血並為分娩失血做準備來源：瘦紅肉、菠菜、乾豆、強化穀物
葉酸：每日600 微克，維持細胞分裂與胎盤健康來源：綠葉蔬菜、豆類、強化穀物
維生素D：每日400–600 IU，增進鈣吸收來源：曬太陽、油脂魚類、維D強化品
n-3脂肪酸（DHA）：每日200–300 毫克，支援腦與視網膜發育來源：三文魚、沙甸魚、魚油補充品
3. 加強膳食纖維與水分攝取
纖維：每日25–30 克，預防便秘與痔瘡來源：全穀（糙米、藜麥）、蔬菜、水果、豆類
水分：每日2000–2500 毫升，維持血液量與羊水量
4. 控制血糖與血壓
採「少量多餐」：每2–3小時進食，避免餐後血糖劇烈波動
優先選擇低升糖澱粉：糙米、麥片、全麥麵包
限制高鹽、高糖及反式脂肪食物：加工零食、甜點、油炸食品
5. 遵守食物安全
徹底加熱：肉類、海鮮、蛋類均需煮熟
避免高風險食物：生食、冷凍即食海產、未殺菌乳製品
分開處理：生熟食具、砧板分開使用；加工前後洗手
6. 適度揀選海鮮
低汞魚類：三文魚、沙甸魚、鯖魚、池魚
避免高汞魚類：鯊魚、劍魚、大型金槍魚
每週攝取量：240–360 克，並多樣輪換
7. 營養補充劑
在醫護人員指導下，可繼續服用孕期綜合維生素與礦物質補充劑，確保鈣、鐵、碘、葉酸及維生素D達標。
懷孕營養補充：孕婦必須吸收關鍵營養素維生素、葉酸、蛋白質
懷孕時需要重點補充特定營養素，如維生素、葉酸、蛋白質。（圖片來源：shutterstock）
上面提及整個孕期都需要重點補充特定營養素，以支持胎兒發育和母體健康。台灣茂盛醫院的羅偉哲醫師有指出懷孕各階段的胎兒發育重點與母體需求不同，營養策略亦需隨之調整。以下按三個孕期整理胎兒發育里程碑、關鍵營養素與缺乏風險，協助孕媽咪在正確時間補對營養：
孕期階段胎兒發育重點關鍵營養素缺乏風險建議做法第1孕期 (0–3個月)器官雛形形成：心血管→神經、呼吸、腸胃→頭部軀幹→眼耳五官雛形 0–8週為胚胎期，9週後為胎兒期葉酸、碘、DHA神經管缺陷、脊柱裂、無腦症；先天性心臟病、唇顎裂；流產或死胎風險增高立即補充葉酸；服用含碘綜合維他命；攝取低汞魚或DHA補充品；避免酒精與菸害；嚴守食物安全第2孕期 (4–6個月)器官系統趨於完整，吸吮、吞嚥反射出現 17–20週可感胎動，骨骼快速礦化，抓握反射形成鈣質、維生素D小腿抽筋、牙齦浮腫、睡眠品質差；胎兒骨質蓄積不足攝取巴氏奶製品、鈣強化豆奶、帶骨小魚、深綠蔬菜；適度日照以利維生素D合成；必要時補充鈣D劑第3孕期 (7個月至足月)肺泡成熟、聽力發展、體重快速增加 儲存鐵質、鈣質與肝醣，為分娩與哺乳做準備鐵質（必要時配合鐵劑）母體貧血、疲倦、感染風險增高；胎兒生長遲緩、低出生體重、早產風險上升選擇瘦紅肉、深綠蔬菜、豆類、強化穀物；併食維生素C食物促吸收；避免茶咖同餐；按醫囑補充鐵劑並定期監測血紅素與鐵蛋白
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孕婦不能吃什麼常見問題Q&A，孕婦健康疑慮詳細解答看這裡！
孕婦不能吃什麼常見問題（一）懷孕初期吃什麼會流掉？
懷孕初期盡量避免下列食物，以免增加流產風險： ∎ 生食或半熟食物（生魚片、半熟牛排、生蠔、生雞蛋）：易帶李斯特菌、沙門氏菌。 ∎ 高汞魚類（鯊魚、劍魚、大型金槍魚）：汞會損害胎兒神經發育。 ∎ 酒精與含酒精料理：可能造成胎兒酒精綜合症。 ∎ 過量咖啡因（能量飲品、濃咖啡）：增加流產和低體重風險。 ∎ 過度辛辣、寒涼、中藥活血藥材：易刺激子宮收縮，引發不適。
孕婦不能吃什麼常見問題（二）懷孕吃什麼對寶寶好？
懷孕期間均衡攝取多種營養，有助寶寶健康發育。每天應包含：全穀雜糧如糙米、燕麥提供穩定能量與纖維，以及深綠色蔬菜如菠菜、甘藍富含葉酸和鐵質，預防神經管缺陷與貧血、水果如橙、奇異果補充維生素C，促進鐵吸收 另外，優質蛋白質來源包括瘦肉、去皮家禽、豆腐和魚類（選擇低汞魚如三文魚），支持胎兒組織與器官成長，而奶製品或加鈣豆奶提供鈣質與維生素D，助骨骼和牙齒發育。還有堅果與亞麻籽等含n−3脂肪酸，促進大腦與視網膜發育。 配合少量多餐與充分水分攝取，並在醫師指導下補充葉酸和多種維他命，能為寶寶打下健康基礎。
孕婦不能吃什麼常見問題（三）孕婦可以吃香蕉嗎？
香蕉是孕期安全且營養豐富的水果，孕婦可放心食用。首先，香蕉含有豐富的鉀質，有助維持體液平衡與預防小腿抽筋；其次，其所含的維生素B6可緩解孕吐症狀並促進能量代謝；再者，香蕉富含膳食纖維，有助預防便秘。 此外，天然果糖能提供快速且健康的能量補充。建議每天適量食用一根至兩根香蕉，並搭配其他水果與蔬菜，避免單一攝取過量。若對香蕉過敏，或有血糖控制需求，則應諮詢醫師或營養師後再進食。
孕婦不能吃什麼常見問題（四）懷孕要幾週才算穩定？
一般認為懷孕滿12至13週後風險顯著下降，標誌著度過「流產高峰期」，此時胚胎器官雛形已穩定成形，黃體素與胎盤功能逐步接手支持妊娠，被視為懷孕進入較穩定階段。 雖然早孕期（前12週）流產率約10–20%，經超音波確認胎心率正常且未見異常出血後，在13週以後流產風險可降至1–5%。 然而每位孕婦的身體狀況不同，若有陰道出血、腹痛或其他不適，需及早就醫評估，並持續追蹤產檢以確保穩定。健康生活習慣與醫師指導下的飲食、運動管理，都是維持妊娠穩定的重要關鍵。
孕婦不能吃什麼常見問題（五）為什麼孕婦不能蹲？
孕婦在懷孕中後期過度深蹲可能帶來以下風險： 首先，深蹲會增加腹壓，對懸吊在盆腔內的子宮造成額外壓力，可能影響胎盤血流量與氧氣供應；其次，重心改變容易導致跌倒或扭傷，增加胎膜早破或腹痛風險；再次，長時間蹲姿會使骨盆底肌持續緊繃，反而造成肌肉疲勞與腰背痛。 因此建議孕婦如需撿物應採「半蹲加屈膝」方式，並保持背部挺直；或借助穩固椅凳與扶手，以減輕腰腹壓力與跌倒機率。任何不適時應立即停止動作並諮詢醫護人員。
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最後更新日期：4 2 月, 2026 by Tracy Ku
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